co po treningu na sile

[...] białko, omega3, magnez (jeżeli w diecie go mało dostarczasz), d3 + k2mk7, cynk to owszem A i jak czytam wpisy BCAA w nietreningowe z rana na czczo a w treningowe po treningu to... a może nie dokończę :D jak coś to EAA podczas treningu (rozpuszczasz porcje w wodzie ktorą pijesz podczas treningu) ale też nie jest to jakas super podstawa [...]

[...] bialka na taka wage ? nie za malo ? ile tluszczu i ww ? z jakich produktow ? - potrzebujesz do diety ww i bialka z odzywek ? jesli nie to nie ma sensu kupowac (chodz po treningu wpc chyba jednak warto). co do supli, kreta mono jak najbardziej tak, jesli to Twoj pierwszy cykl. Hmb, dextro i glutaminy nie ma sensu kupowac, strata kasy. lepiej [...]

[...] nie mowiac juz ze cw 3 jest to praktycznie to samo co pompki na poreczach. glownie to pewnie jest powodem braku przyrostow na klatke w twoim przypadku. zle dobrane grupy miesniowe i cwiczenia. jako ze rozmawiamy o klatce to do reszty nie chce mi sie odnosic:P mysle ze przerwa i zmiana treningu dobrze ci zrobi i wreszcie cos dolozysz na sztange.

[...] bral 5g glutaminy - na czczo rano...zachamuje szybko katabolizm poabsorbcyjny , nocny 5 aminkoow - przed treningiem...przez jakas tam ilosc BCAA zaoszczedzi miensie podczas treningu i zabezpieczy zapasu glikogenu 5g glutaminy - po treningu...podczas treningu duzo glutaminy jest zuzywanej dlatego warto ja dostarczyc i tym samym powstrzymac [...]

[...] sciaganie drazka do karku 4x12-8 tu mma dodatkowe pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona sroda przerwa ew. 30 minut biegu czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 reszta tak samo jak w porzednim nogi intuicyjnie(ze wzgledu na [...]

[...] (czyli 21 miesięcy). Od lutego do lipca trenowalem niesystematycznie, średnio 2 razy w tygodniu po 40 min, co chwile zmieniajac system treningowy , niemialem stalego systemu treningu nawet przez 2 tygodnie. W tym czasie nic mi nie przybyło (ani siły ani masy) poprostu stalem w miejscu (az sie dziwie ze nic nie spadlo). 2--->Jak trenowalem? to [...]

[...] roznorodne programy Po 3 jakie cwiczenia wykonywac na plecy i barki? Po 4 co to sa spiecia i czwiczenia izolowane? Uwazam ze trenowanie wszystkich parti miesniowych na 1 treningu nie ma sensu. Wieczorem nie czuje zebys jakas partia byla dobrze wytrenowana,czuje ogolne zmeczenie. Jesli zdecyduje sie np na 3 partie to czuje bol np.:w bicepsach [...]

[...] z tłuszczu. Przed treningiem zjadałem duzo węgli, 120-150 gram plus białko. Czesto był to rozgotowany ryż, wkrojone świeże owoce i odzywka białkowa. Wchodziło gładko. Po treningu carbo z wheyem a na noc posiłek b+w ale z niedużą ilością tłuszczu. Jeżeli masz teraz problem z wciśnięciem jedzenia to daj sobie spokój na kilka dni. NIc się nie [...]

[...] z tłuszczu. Przed treningiem zjadałem duzo węgli, 120-150 gram plus białko. Czesto był to rozgotowany ryż, wkrojone świeże owoce i odzywka białkowa. Wchodziło gładko. Po treningu carbo z wheyem a na noc posiłek b+w ale z niedużą ilością tłuszczu. Jeżeli masz teraz problem z wciśnięciem jedzenia to daj sobie spokój na kilka dni. NIc się nie [...]

[...] wolno ale nie wszystko przynosi korzyści". rozumiem, że wszelkie spalacze typu clenburexin, i wszelkie aakg, ba itd też nie wchodzą w grę w zamian? jakiś pomysł na umilenie treningu?:) Spalacze tłuszczu służą i powinny służyć wyłącznie do tego, żeby zejść do nieosiągalnego dla przeciętnych ludzi %BF (np. poniżej 10 %). Dla przypomnienia płaski [...]

[...] ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy spożywasz wystarczającą ilość białka węgli i tłuszczy biorąc pod uwagę swój metabolizm, wage, poziom otłuszczenia, intensywność treningu, tryb życia no i oczywiście regenerację. Uwież mi że dobra dieta (taka najbardziej dopasowana do twojego organizmu), może spowodować natychmiastowy wzrost twojego [...]

no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]

[...] wytrzymuje długich 6-cio+ tygodniowych cykli na siłę, zauważyłem że podczas np. cyklu z kreatyną czy nitrobolonem w 5-6 tygodniu coś już staje i chodzi chyba o przetrenowanie, wydaje mi się że mój organizm może wytrzymać max 5tyg. treningu siłowego a potem muszę zrobić tydzień pełnej regeneracji a szkoda bo siła ładnie szła podczas tego cyklu.

[...] podczas używania IGF-1 czy GH w nadmiarowych dawkach, aczkolwiek u osób starszych, cierpiących na zanik mięśni, nie ma takich rezultatów. Hormon wzrostu w przypadku braku treningu (obciążenia mięśni) indukuje duży wzrost IGF-1Ea w komórkach mięśniowych (o 237%), ale wynik w przypadku MGF jest skromniejszy (80%) i opóźniony. Same ćwiczenia [...]

[...] obciaza(najmniej rozciaga) achillesa i wzmacnia dobrze płaszczowaty. przed treningiem dobrze sie rozgrzewaj tak aby przekrwic bardzo wszytskie tkanki,mozesz uzyc masci rozgrzewajacej, po treningu rozciaganie ale lekki ,nie przesadzaj to tyle wiecej nie wiem w głowie w tej chwili..napewno musisz dabac o stopy!! to tyle z profilaktyki

[...] mleka 2% + platki owsiane 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) 5posilek(na noc): twaróg(ok.100g) Dodatkowo bezposrednio po treningu jem jakis owoc (zazwyczaj jablko lub mrozone truskawki). [...]

[...] chcesz silnie zbijac? wysoko skakac? trening trening aha i jeszcze 1 trening. tu masz linka do silnych nog stare ale jare: do tego kilka serii plotkow po kazdym treningu siatkarskim na hali i bedzie git. silnei zbijac...to proste...silownia ogolnorozwojowa wzmacniasz kazda partie ciala, przyloz sie szczegolnie do miesni brzucha i [...]

[...] w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego ciała max 2 razy w tygodniu przy robieniu masy i siły, więc logicznie rozumując przy rzeźbie powinno być chyba mniej treningu. MOZE SIE ODBIC I WTEDY SZYBCIUTKO TRZEBA ZMNIEJSZYC ILOSC TRENINGU. ALE ZWROC UWAGE, IZ NIE JESTES W STANIE TRACIC TKANKI TLUSCZOWEJ BEZ UTRATY MIESNIOWEJ WIEC [...]

[...] 8:30 - płatki owsiane - mleko 3,2% - 250 ml - 3 jaja - rodzynki suszone - mała garść - twaróg półtłusty Posiłek przed treningiem - 12:50 - chude mięso - ryż Posiłek po treningu - 15:00 - chude mięso - ryż - banan Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw Trening: Start: 13:40 klatka: wyciskanie na płaskiej - [...]

co do ciężkich nóg i spadku szybkosci po kreatynie to wszystko zależy od treningu. jeżeliwszystko bedeziesz miał dobrze rozplanowane możesz być szybszy. np. moj brat jest piłkarzem. był szybki, ale... dopiero jak sie rozpędził:). w przerwie między rundą jesienną i wiosenną kupił sobie mono, ja ułożyłem mu trening na siłce(na siłę z elementami [...]